Um termo que você verá constantemente neste artigo é TRH ( Tratamento de Reposição Hormonal ), será melhor explicado no decorrer do artigo, mas é importante reforçar que essa mudança hormonal a que o corpo passará no período da menopausa, pode ser bastante controlada através da reposição hormonal, então precisa ser bastante considerado ao falar com seu/sua ginecologista.

Existem diferentes maneiras de controlar os sintomas da menopausa, incluindo:

·         Seguir uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercícios regularmente – manter um peso saudável e incluir mais exercícios em sua rotina diária pode melhorar alguns sintomas da menopausa ;

·         Terapia cognitivo-comportamental (TCC) – um tipo de terapia da fala que pode ajudar no humor deprimido e na ansiedade;

·         Terapia de reposição hormonal (TRH)  – comprimidos, adesivos para a pele, géis e implantes que aliviam os sintomas da menopausa, substituindo o estrogênio;

·         Creme vaginal, comprimido,  gel ou anel, lubrificantes ou hidratantes para secura vaginal.

É importante que essa fase seja acompanhada pelo seu/sua ginecologista, que fará o direcionamento correto para os tratamentos citados acima e principalmente poderá criar alternativas nos casos abaixo:

·         Dificuldade em controlar seus sintomas;

·         Efeitos colaterais do tratamento, apesar de algumas mudanças;

·         Histórico médico que indique que você não pode  fazer TRH.

Suas decisões sobre o tratamento podem mudar à medida que você passa pela menopausa. Se um tratamento não estiver funcionando para você, você pode tentar algo diferente.

Calorão e suores noturnos

Todos nós acordamos naturalmente durante a noite. O ideal é apenas rolarmos e voltarmos a dormir. Se você sentir calorão e suores noturnos como resultado da menopausa, é mais provável que você acorde totalmente e tenha dificuldade para voltar a dormir. Existem algumas medidas simples que às vezes podem ajudar, como:

·         manter o seu quarto fresco à noite –  16 a 18°C pode parecer frio, mas é ideal para dormir (você também pode manter a janela e a porta do quarto abertas para deixar o ar fluir mais facilmente);

·         usar pijamas soltos de algodão ou roupas de dormir pode ajudá-lo a se sentir mais fresco do que outros materiais ( ou tente usar lençóis de algodão e um cobertor leve em camadas, em vez de um edredom pesado);

·         embrulhar uma bolsa de gelo em um pano de prato e colocá-la sob os lençóis, como o oposto de uma bolsa de água quente;

·         praticar exercício regularmente – foi demonstrado que atividades regulares de levantamento de peso, como caminhar, correr e dançar, reduzem os sintomas de calor, melhoram o sono e reduzem o risco de osteoporose;

·         tomar um banho frio, usar um ventilador ou tomar uma bebida gelada;

·         reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos picantes – já que todos eles são conhecidos por provocar ondas de calor;

·         parar de fumar  – se você fuma, parar de fumar ajudará a reduzir os calorões, bem como o risco de desenvolver problemas de saúde graves, como doenças cardíacas , derrame e câncer.  

Se você ficar acordada por muito tempo, levante-se e faça outra coisa (leia um capítulo de um livro em outra sala, por exemplo) por cerca de 15 minutos e tente novamente.  Uma técnica de distração, quando você voltar para a cama, pode ajudar a evitar que outros pensamentos venham à sua cabeça e o mantenham acordado por mais tempo.

Se os rubores e suores forem frequentes ou graves, ou se você sentir que precisa de mais ajuda, fale com o seu médico. Eles podem sugerir fazer TRH.

Se a TRH não for adequada para você, ou se você preferir não realizá-la, seu médico poderá recomendar outros medicamentos que podem ajudar.

Mudança de humor

Algumas mulheres experimentam mudanças como mau humor e ansiedade durante a menopausa.

Medidas de autoajuda para melhorar seu humor podem ajudar, como:

·         dormir bastante;

·         exercitar-se regularmente;

·         atividades relaxantes, como ioga e tai chi ;

·         pratica de consciência de atenção plena;

·         aconselhamento;

Se você foi diagnosticado com depressão, também estão disponíveis medicamentos, incluindo TRH e antidepressivos.

Outros tratamentos, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudar no humor deprimido e na ansiedade. A TCC é um tipo de terapia da fala, em um próximo artigo falaremos mais sobre esse tipo de terapia e como ela pode nos ajudar quando passamos por períodos de muito estresse, ansiedade e/ou depressão.  

Secura e desconforto vaginal

Se sua vagina ficar seca, dolorida ou com coceira como resultado da menopausa, seu/sua médico(a) poderá prescrever um tratamento com estrogênio que é colocado diretamente na vagina como um pessário, creme, gel ou anel vaginal. Isso pode ser usado com segurança junto com a TRH.

O creme de estrogênio aumentará a umidade e a lubrificação do revestimento da vagina e melhorará os tecidos vaginais, tornando a caminhada, os exercícios e as relações íntimas mais confortáveis novamente.

Usar roupas íntimas de algodão e lavar a vagina apenas com água ajudará a mantê-la saudável.

Geralmente, você precisará continuar usando estrogênio vaginal, pois é provável que os sintomas retornem quando o tratamento for interrompido. No entanto, os efeitos colaterais são muito raros.

Você também pode usar hidratantes ou lubrificantes vaginais vendidos sem prescrição médica, além ou em vez do estrogênio vaginal.